Entrainement pour les mamans : comment être une maman en forme avec un petit enfant ?

La grossesse est une période où le corps d'une femme change radicalement. De nombreuses mères souhaitent se remettre en forme rapidement après l'accouchement, elles utilisent donc des régimes et des exercices spéciaux. Qu'est-ce qu'un entraînement sûr pour les mamans avec un bébé ?

Maman en forme : examens et alimentation saine

Pour la plupart des femmes, la grossesse est une période de transformation et de maturation vers un nouveau rôle de mère. Consultez mumfit pour plus de conseils. Pendant les neuf mois d'attente de la naissance d'un bébé, l'étendue des tâches domestiques et professionnelles change également et la future mère est absorbée par la préparation de la naissance d'un nouveau membre de la famille. Les contrôles de la mère et de l'enfant, une alimentation régulière et une alimentation riche et variée sont extrêmement importants à ce stade, ce qui se traduit par la santé de la femme et du bébé.

Faut-il limiter l'exercice pendant la grossesse ? Ça dépend

Toutes les grossesses ne sont pas identiques. Certaines femmes enceintes peuvent rester professionnellement actives jusqu'aux derniers jours avant l'accouchement, profiter d'une bonne condition physique et d'énergie. D'autres, en raison du risque possible de grossesse ou de complications de santé, doivent mener une vie frugale, suivre un régime alimentaire particulier et limiter leur activité physique. Si une femme prend du poids pendant la grossesse ou doit abandonner ses activités précédentes, cela peut prendre un peu plus de temps pour se remettre en forme. À quoi doit ressembler un entrainement efficace pour les mamans et de quoi doit-on se souvenir quand on veut retrouver son ancienne silhouette ?

Activité pendant la grossesse

Si le médecin ne voit aucune contre-indication à la pratique d'un sport pendant la grossesse, essayez de consacrer au moins quelques minutes chaque jour à l'exercice, grâce auquel vous renforcerez vos muscles et préparerez mieux votre corps à l'accouchement. Certains exercices sont interdits pendant le premier trimestre de la grossesse, c'est à ce moment que vous pouvez être gênées par des nausées, ce qui rend la gymnastique tout simplement impossible. Avec l'avènement du deuxième trimestre, de nombreuses futures mamans retrouvent un regain d'énergie.

C'est à partir du quatrième mois de grossesse qu'il vaut la peine de s'inscrire à une piscine, de poursuivre des cours de pilates ou de yoga, adaptés au niveau de difficulté des femmes enceintes. Avec une grossesse qui se développe correctement, il n'y a aucune contre-indication à continuer vos sports préférés, ce que vous faisiez avant la grossesse. 

Exercices post-partum

Peut-être qu'en fin de grossesse, lorsqu'il est difficile d'attacher ses chaussures ou de se baisser, vous rêviez d'une silhouette élancée et d'une condition parfaite. Rappelez-vous cependant que l'accouchement et la période post-partum représentent un effort énorme pour le corps féminin. Vous devez vous donner le temps de récupérer, ce qui peut prendre plusieurs semaines. Vous devez faire attention à ce que la plaie après la césarienne guérisse et que l'utérus se rétracte calmement. Bien que de nombreux processus qui se déroulent dans votre corps ne puissent pas être vus à l'œil nu, le corps féminin a besoin de repos et de temps pour commencer à fonctionner comme avant la grossesse. Pour cette raison, il vaut la peine d'investir dans une poussette et un siège auto légers afin de ne pas surcharger le corps avec un levage excessif.